Sport Life Group

Slim for summer!

February 4, 2009
Segodnia www.segodnya.ua

Диета и тренировки от специалистов. 

Наш журналист Александр Чаленко поставил своей задачей сбросить живот к лету при помощи диеты и тренировок. Мы будем информировать вас каждые две недели, каких результатов он достигает и рассказывать, что думают о них врачи и тренеры. И, если вы поставите перед собой ту же цель, то можете добиться ее при помощи наших советов.

Имя: Александр Чаленко
Рост: 1м 74 см
Вес: 101 кг
Возраст: 40 лет
Объем талии: 100 см

ШАГ 1. НОЖОМ И ВИЛКОЙ

Чтобы добиться результата, мы решили делать все «по науке». Поэтому первым делом обратились к врачу. Им стал диетолог, фитотерапевт Борис Скачко. Специалист исследовал Александра и дал заключение: типичный случай метаболического синдрома.

Что это за «зверь» такой? По словам Бориса Скачка, метаболический синдром - явление среди наших мужчин распространенное. «Если у вас на талии избыток жира, а артериальное давление, как у Александра, хотя бы несколько раз в неделю повышается выше 140/90 мм.рт.ст., то это первые признаки проблемы. А если проверить сосуды и кровь, - говорит Скачко, - то у таких мужчин можно обнаружить другие составляющие метаболического синдрома - признаки атеросклероза, а значит, приближающихся проблем с сердцем и предрасположенности к возникновению сахарного диабета».

Сопутствующий диагноз - остеохондроз. «У всех, у кого есть живот, - говорит Скачко, - он возникает закономерно - из-за того что околопозвоночные мышцы устают носить лишний груз».

Советы специалиста. К счастью, ситуация эта некритическая: если изменить образ жизни, то все болячки Александра могут пойти на попятную. Для этого нужны два момента: во-первых, надо менять питание (эксперт разработал для Александра рацион), а во-вторых, надо заняться спортом. «Даже если вы будете идеально соблюдать диету, то это не решит проблемы метаболического синдрома и тем более - заключил Скачко, - остеохондроза. Рекомендую проконсультироваться со специалистом по фитнесу по поводу программы похудения».

ДИЕТА ДЛЯ «ПОРТОСОВ»

Смысл этой диеты - в исключении жирных и ограничении углеводистых блюд - за их счет быстро идет накопление жира, развивается атеросклероз и преимущественного питания нежирной белковой пищей и овощами, богатыми клетчаткой - продуктами, от которых живот увеличивается наименее. Кроме того, она исключает и ограничивает провокаторов повышения давление - соль, копчености и кофе. А также чистит сосуды от лишнего холестерина благодаря водке (об этом эффекте говорил еще Амосов).

Завтрак. 7.30-8.00. Стакан любого фреша, затем - говядина, крольчатина или курятина плюс овощное рагу или салат (капуста, перец, морковь).

Второй завтрак. 10.30-11.00. Блюдо из творога или яиц, овощи.

Обед. 13.30-14.00. Нежирный овощной суп, овощной салат, нежирная отбивная или рыба.

Полдник. 16.30-17.00. Комбинация фруктов.

Ужин. 18.00-18.30. Нежирная отбивная плюс овощи.

Ограничить: Черный хлеб, картофель, бананы.

Исключить: Свинину, колбасу, сало, масло, сыр, сметану, копчености, белый хлеб, сладкое, соленое.

Напитки. Несладкие минеральные воды, соки, зеленый чай. Кофе и алкоголь ограничить. Но с лечебной целью - 100 г водки в день перед ужином.

Как есть. Прием пищи - 5 раз в день, понемногу (1 порция еды должна помещаться в две вместе сложенные ладони), интервал между ними - 2,5-3 часа.

ШАГ ВТОРОЙ. ТЕЛО - В ДЕЛО

Спортивного консультанта мы нашли в фитнес-центре «Спорт-лайф». Алла Сухарева - двукратная чемпионка Италии по фитнесу. Вот что она порекомендовала: «Если вы ставите задачу сбросить живот, то не стоит налегать во время занятий только на пресс. Учитывая то, что калории начинают сжигаться только с 21-й минуты активных движений и нужно какое-то время их сжигать, то понятно, что из одних упражнений на пресс составлять занятие нельзя - это быстро утомит и надоест, поэтому нагрузка должна быть разнообразная и каждую тренировку нужно подключать новые упражнения. При этом упражнения на пресс и спину должны быть в каждой тренировке».

С учетом этих рекомендаций во время занятий в тренажерном зале нужно обязательно включать занятия на кардиотренажере, упражнения для спины, пресса и других 3-х групп мышц - на ваше усмотрение. При этом, если упражнения для спины и пресса должны быть во время каждой тренировки, то на упражнения на остальные группы мышц нужно чередовать. Скажем, в понедельник качаем руки, ноги, ягодицы, во вторник - шею, грудь и заднюю поверхность бедра. Важный момент: делать по 20 повторений, по три подхода к каждому тренажеру, перерыв между подходами - до минуты. Перерыв между разными упражнениями - до восстановления спокойного дыхания (до 2-3 мин.).

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ МИНИМУМ

Начинать занятие всегда надо с 10-минутного занятия на кардиотренажерах, например беговой дорожки. Это подготовит сердечнососудистую систему к дальнейшим нагрузкам. Если пульс начинает зашкаливать за 120-130 ударов, нагрузку нужно уменьшить.

Тренируем мышцы-разгибатели спины - укрепив их, мы добьемся победы над остеохондрозом, от которого страдает Александр. Руки за голову, спина прямая. Опускаем тело - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Важный момент: задержаться на пару секунд в верхней точке.

Упражнение на верхнюю группу мышц пресса. Захватив руками раму, на выдохе приподнимаем верхнюю часть туловища. Стараемся держать ритм в такт каждому дыханию - таким образом, в среднем один подход должен занимать около минуты.